久站對健康的影響
久站雖然比久坐更具活動性，但長時間站立仍可能對身體造成負面影響。為了保護健康，我們應學習如何 調整站姿、使用輔助工具、適度伸展與運動，來減少久站帶來的不適感。只要養成正確的站立習慣並採取預防措施，就能有效降低久站對身體的影響，讓我們的工作與生活更輕鬆舒適。
1. 增加下肢靜脈曲張的風險
久站會導致血液長時間積聚在下肢靜脈，增加靜脈壓力，可能引發 靜脈曲張，也就是腿部靜脈因擴張而變得彎曲、凸出，嚴重時可能導致靜脈栓塞或慢性靜脈功能不全（CVI）。這會造成腿部沉重感、腫脹，甚至產生疼痛和潰瘍。
2. 增加肌肉與關節的疲勞與疼痛
長時間站立會對 膝蓋、腳踝、髖關節和下背部 造成額外壓力，導致肌肉緊繃、關節負擔過大。許多人會因長時間站立而產生腰痠背痛、膝蓋痠痛，甚至影響到骨盆與脊椎的排列。
3. 下肢血液循環不良
當我們站立時，血液需要對抗地心引力才能回流到心臟。久站會減緩靜脈回流，導致 腳踝腫脹、腿部麻木或冰冷，長期下來可能增加心血管疾病的風險。
4. 增加足部壓力與疼痛
站立時，身體的重量由足部支撐，特別是長時間站在 堅硬的地板上，會對足底筋膜、腳踝和腳趾造成額外壓力，可能引起 足底筋膜炎，導致腳跟疼痛，甚至影響行走姿勢。
5. 下背部與脊椎壓力增加
久站會導致骨盆前傾，改變 脊椎的自然曲線，使得下背部和腰椎承受額外壓力，容易導致 腰痛與椎間盤突出 等問題。
如何減少久站對身體的影響？
雖然久站可能帶來許多健康風險，但透過調整站立姿勢、使用輔助工具及適度運動，可以有效降低久站帶來的不適感。以下是一些實用的建議：
1. 變換站立姿勢
- 適時變換站姿，避免長時間保持同一個站立姿勢，例如輪流將重量轉移到不同腳上，或交替使用站立墊。
- 縮短單次站立時間，盡可能安排短暫的坐下休息。
2. 穿著合適的鞋子
- 選擇 具支撐性的鞋子，避免穿著高跟鞋或太硬的鞋底，這樣能減少足底壓力。
- 可使用 足弓支撐鞋墊，幫助分散壓力並保持正確的腳部對位。
3. 使用站立輔助工具
- 在長時間站立的環境下，可放置 防疲勞墊（防震軟墊），幫助減少腳底和膝關節的壓力。
- 工作台的高度應符合人體工學，以避免過度前傾或彎腰造成脊椎負擔。
4. 伸展與活動
- 每隔 30至60分鐘 進行簡單的 下肢伸展，如小腿伸展、腳踝旋轉等，促進血液循環。
- 利用 休息時間抬腿，將腿部抬高以幫助血液回流。
5. 適度運動與按摩
- 在工作後進行適度運動，如 慢跑、游泳、瑜珈，以強化核心肌群並減少肌肉疲勞。
- 透過 穴位刺激 和 筋膜按摩，舒緩緊繃的肌肉並促進循環，例如：
- 承山穴（位於小腿肚下方）：有助於緩解腿部疲勞與靜脈曲張。
- 湧泉穴（位於腳底）：可減少足部壓力並促進血液循環。
